Uanset om du har styrketrænet i mange år, eller om du blot lige er begyndt, så er det på tide at sætte fokus på at ramme alle muskelgrupperne. Ofte forelsker man sig i de øvelser, man er bedst til, og så laver man næsten kun dem. Hvis du eksempelvis er vild med at træne overkrop, så fokuserer du måske mere på det, end du gør på ben.
Derfor får du her nogle helt simple øvelser til at komme igennem alle muskelgrupperne.
Overkroppen er vigtig for din holdning
Det er en rigtig dårlig ide at forsømme styrketræning af din overkrop. Styrken i denne er nemlig vigtig for din kropsholdning og din generelle evne til at udføre gængse opgaver i hverdagen – som at løfte dine børn eller sætte en hylde op. Hvis du er garvet styrketræner, så kan du med fordel benytte dig af en dip bar. Med dette simple udstyr og øvelse kan du få trænet både triceps, skuldre og bryst i samme øvelse.
Hvis du er mindre øvet i styrketræning, kan du benytte dig af håndvægte. Disse kan bruges i alskens effektive øvelser, og du vil blive overrasket over, hvor meget du kan løfte fra starten af. Et godt sted at danne sig et overblik over øvelser med håndvægte er på nettet. Hvis du søger på den del af overkroppen, du gerne vil træne, og håndvægte, så vil du få en masse brugbare resultater.
Aldrig skip leg day
Du har måske selv set dem i fitnesscentret eller bare nede i byen. De mænd, som har enorme, stærke overkroppe, men også har helt tynde tændstikben. Det ser tosset ud, og du kan undgå det ved at træne dine ben lige så meget, som du træner din overkrop. Tre sikre øvelser, når det drejer sig om bentræning, er squats, benpræs og dødløft. Alle disse kommer i forskellige variationer, som rammer særlige dele af musklerne. Du kommer dog langt med blot at lave standardversionen af øvelserne.
Hvis du har et stort ønske om stærke, markerede lår, så skal du huske, at det er vigtigt at løfte tungt. Mange gentagelser med lav styrke kan give dig særlig udholdenhed og markeringer. Men hvis du virkelig vil se vækst i dine muskler, så gå efter de få gentagelser med maksimal belastning ift. dit niveau.
Din core er grundlaget for al bevægelse
Du kan ikke sige styrketræning og træning generelt uden også at tale om core. En stærk core er nemlig grundlaget for al bevægelse, du laver. Derfor er den også særligt vigtig at holde stærkt for at kunne udføre alle andre øvelser optimalt. Mange synes, at core-træning er surt og kedeligt, og det er måske også meget rigtigt. Det skyldes ofte, at det tager enormt lang tid at opbygge en meget stærk core, og derfor har de fleste svært ved at se og mærke resultaterne af deres hårde træning.
Core-øvelser kommer i mange former. Du kan lave nogle af dem med ekstra vægt og belastning, men langt de fleste af dem laves udelukkende ved brug af egen kropsvægt. Det kan være helt tilstrækkeligt og meget hårdt for langt de fleste.