Squat rack

Et squat rack er et stativ, som kan holde din vægtstang, og dermed også give dig et udgangspunkt, i den rigtige højde for bl.a. at undgå skader. Et squat rack kan justeres, hvilket giver dig muligheden for at bruge det som bænkpres stativ. Der er mange forskellige squat racks, nogle er simple og andre er multifunktionelle. En squat rack hjælper dig til at træne squats med vægtstænger på en sikker måde. Nogle af dem kan du bruge, når du træner alene, hvilket jo er en stor fordel, når du har det stående derhjemme.

Nogle squat racks kan indstilles, så du også kan bruge dem til bænkpres. I det tilfælde er det vigtigt, at du tjekker, at stativet, som du overvejer at købe, passer til din bænk i højden. Der er også flere andre detaljer ved stativet, som du bør være opmærksom på. Dem kommer vi ind på længere nede i teksten.

Squat racks

Sådan bruger du et squat rack

Et squat stativ kan være multifunktionel, hvilket betyder at du kan bruge dit squat stativ til bl.a. squat, bænkpres, military presses m.m.

Hvis du benytter stativet til at lave squats, har vi 3 tips til dig:

 

  1. Hold overkroppen ret, og undgå at læne dig frem.
  2. Dine knæ må ikke nå længere frem end ståspidserne.
  3. Hold hælene i gulvet under øvelsen.

Disse muskler kan du træne ved brug af dit squat rack

Squat Rack 

Når du laver squats, træner du mange muskler. Du benytter stort set alle muskler fra nakken og ned af.

De muskler du træner når du laver squats er læggen, haserne, den yderste side af ballen, mavemusklerne og ryggen.

Bænkpres 

Nogle af de overstående squat stativer fungerer også som bænkpres stativer, hvilket giver dig muligheden for en varieret træning.

Når du benytter et bænkpres stativ træner du forsiden af overkroppen (brystmusklerne, armstrækkerne og skuldermuskelaturen).

3 ting du skal huske når du køber et squat rack

1. For at beskytte dit gulv mod mærker og ridser, anbefales der at du køber gulvmåtter til dit fitnessudstyr. Gumifødder m.m. kan smitte af eller ridse dit gulv, selvom de beskytter dit underlag

2. Husk at tjekke om din vægtstang passer til stativet

3. Husk at tjekke om din bænk passer til stativet, hvis du vil have muligheden for også at bruge de som bænkpres stativ.

Meget mere om Squat Rack for den motiverede

Her hos squat-rack.dk har vi et stort udvalg af forskellige former for squat racks. Det er med til at gøre, at du nemt kan finde det, der passer til dine behov. Det kan være meget forskelligt, hvad du leder efter. Det gælder både i forhold til type, pris og maksimal belastning.

 

Forskellige typer af squat racks

Der findes overordnet fem forskellige typer af squat racks. Det er derfor vigtigt, at du sætter dig ind i, hvad de forskellige typer hver især kan bruges til, inden du bestemmer dig for en af dem. De fem typer er:

  • Squat rack
  • Smith rack
  • Half rack
  • Sissy squat
  • Power rack

Squat rack

Dette er den mest almindelige type og derfor også den, som de fleste forbinder med et squat rack. Det er her, du kan finde de mest skrabede og basic-modeller, der derfor selvfølgelig også har en lavere pris. Det skrabede design gør dog, at det er meget nemt for dig at bruge stativet, lige meget om du har prøvet det før eller ej.

Squat racks kan klare en maksimal belastning på mellem 120 og 250 kilo.

Smith rack

En smith rack gør det meget nemt for dig at sætte vægtstangen fast på stativet, hvilket gør, at du kan træne uden en makker. Det er altså en kæmpe fordel for dig, der gerne vil træne squats derhjemme, hvor du ikke lige har nogen til at hjælpe dig.

Det, at det er nemt for dig at lægge vægtstangen fra dig, gør også, at du ikke kommer til at bruge særlig mange kræfter på at skulle have vægtstangen på plads. Det er med til at gøre, at du kan træne mere intensivt.

Den maksimale vægtbelastning er meget høj på en smith rack. Det er en fordel for dig, der træner med tunge vægte.

Half rack

En half rack er et meget solidt stativ, der fylder væsentligt mere end et squat rack, men dog ikke lige så meget som et Power rack. Det er dog de færreste private, der har plads til et half rack derhjemme. Derfor vil du primært finde dem i fitnesscentre.

Med et half rack får du en meget høj maksimal belastning. Den ligger hele på 400-600 kilo, hvilket er nok for de fleste.

Sissy squat

Et sissy squat er et lille stativ, hvor du bruger din egen kropsvægt til at træne dine ben. Hvis du ønsker en større belastning, kan du holde på en vægtskive. Der er ingen maxbelastning på stativet, da det er meget robust.

Stativet er ikke, som navnet ellers kunne antyde, for tøsedrenge. Tværtimod beskriver det den mest effektive måde for dig at træne dine ben med squats. Navnet er i stedet inspireret af Sisyfos fra den græske mytologi, der blev dømt til i al evighed at skubbe en stor sten op ad en bakke, kun for at se den rulle tilbage igen, når den var nær toppen, så han skulle begynde forfra.

Power rack

Et power rack er opbygget som en firkant, hvor du står i midten. Det gør, at du er helt beskyttet af stativet, når du udfører dine øvelser. Samtidig er power racks meget solide, hvilket gør dem perfekte til dig, der tager din træning og sikkerhed seriøst.

Et power rack har en maksimal belastning på 400-600 kilo.

Det skal du tænke over, inden du køber en squat rack

Når du skal vælge et squat rack, er der en række forskellige detaljer, som du bør tænke. Først og fremmest selvfølgelig, hvordan du gerne vil træne. Det hænger ofte uløseligt sammen med, hvilken maksimal belastning stativet skal kunne klare. Hvis du vil presse dig selv til det yderste og virkelig løfte mange kilo, er det et af de større og mere solide stativer, som du skal have fat i.

Når du løfter mange kilo, er det også vigtigt at overveje, om du skal have et stativ med safety bars eller ej. Safety bars er med til at gøre, at vægtstangen bliver liggende, hvor du har lagt den. For dig, der træner med mange kilo, er den derfor mere eller mindre et must.

Endelig spiller prisen selvfølgelig også en rolle. Det kan være meget forskelligt, hvad du har råd til. Derfor kan dit budget være begrænsningen for, hvad du kan få. Du kan dog finde squat racks til alt mellem 500 kroner og over 8000 kroner, så det er muligt for de fleste at finde et, der passer til deres prisklasse.

Lige meget hvilken squat rack du vælger, er det altid vigtigt, at du træner i træningstøj. Det er med til at give dig den mest effektive form for træning, da tøjet kan give sig på en anden måde end almindeligt tøj kan.

Brug dit squat rack til andre former for træning

Nogle squat racks kan også bruges til andre former for træning. Det er, hvis der er en indbygget pull up bar eller dip bar. Pull up barren giver dig mulighed for at hive dig op i armene og på den måde bruge din kropsvægt til at træne dine armmuskler. Alternativt kan du købe en pull up bar, som du kan hænge på væggen.

En dip bar giver dig mulighed for at sænke dig ned i armene og kræver derfor, at stativet kan indstilles meget smalt.

Begge typer af træning kræver et meget stabilt stativ, hvorfor det ofte kun findes på de større modeller til semiprofessionelle og træningscentre.