Reklame · Artiklen indeholder reklamelinks. Køber du eller beder om tilbud via et link, får squat-rack.dk provision. Det ændrer ikke din pris.
Et rack uden vægt kan ingenting. Og den enkeltbeslutning, der låser dig mest fast, er ikke racket — det er, om du vælger 50 mm eller 30 mm.
Når folk sætter budgettet til et hjemmegym, glemmer de næsten altid stangen og skiverne. Regn med 1.500–3.000 kr oveni racket, før du kan træne.
Vigtigere er det dog, at ét valg her binder alt, hvad du køber senere: stangens diameter. Ingen af de guides, der ligger øverst på Google i dag, skriver om det, og det er den hyppigste årsag til, at et køb må sendes retur.
Stænger og skiver, vi har fundet
Syv varer til et rack med 50 mm-stang — alle på lager hos Sporttema, der sender fra Sverige. Priserne er hentet fra forhandlerens produktfeed 31. oktober 2026, og rækkefølgen er stigende pris. Skivernes pris er pr. stk.
Vi kan modtage provision, hvis du køber gennem nogle af vores links. Det koster ikke dig ekstra og påvirker ikke, hvilke produkter vi fremhæver.
Vægtplade 50 mm med håndtag (15 kg)
Vejledende pris, hentet fra forhandlerens produktfeed 31. oktober 2026.
Skive i støbejern med greb, så den er nemmere at bære og sætte på stangen. 50 mm hul. Serien findes i flere vægte op til 25 kg.
- Håndtag gør skiven nem at løfte
- Støbejern — mindst plads pr. kilo
- Støbejern larmer og kan skade et trægulv
- Pris pr. stk.
Passer tilGaragen og kælderen med betongulv.
Passer ikke tilLejligheden med trægulv.
Vægtplade Castyr 50 mm (20 kg)
Vejledende pris, hentet fra forhandlerens produktfeed 31. oktober 2026.
En 20 kg-skive med 50 mm hul fra Insportline. Sporttema fører den også i 2, 5, 10 og 15 kg, så et helt sæt kan købes i samme serie.
- 50 mm hul — passer til olympiske stænger
- Fås i flere vægte i samme serie
- Materiale og ydre mål oplyses ikke i produktbeskrivelsen
- Pris pr. stk.
Passer tilDen, der vil købe sit skivesæt i én serie.
Passer ikke tilLejligheden, hvor skiverne skal være gummibelagte.
Vægtstang OLYMPIC 218 cm OB-86 Max 300 kg
Vejledende pris, hentet fra forhandlerens produktfeed 31. oktober 2026.
Olympisk stang fra Insportline: 218 cm lang med roterende 50 mm-ender og 300 kg angivet maksimal belastning. Grebet er 25 mm i diameter.
- Roterende ender
- 2 × 39 cm plads til skiver
- Vejer 17,3 kg ifølge Sporttema — lettere end en standardstang på 20 kg
- Grebet (25 mm) er tyndere end en standardstang (28 mm)
Passer tilDen, der vil have en olympisk stang til rack og 50 mm-skiver.
Passer ikke tilDen, der vil have en stang efter konkurrencemål.
Vægtplade gummiblå 20 kg 50 mm
Vejledende pris, hentet fra forhandlerens produktfeed 31. oktober 2026.
Gummibelagt 20 kg-skive med 50 mm hul. Gummiet tager larmen og skåner gulv og stang — det, der gør en forskel i en lejlighed.
- Gummibelagt — larmer mindre
- Skåner gulv og stang
- Dyrere pr. kilo end støbejern
- Pris pr. stk.
Passer tilLejligheden og trægulvet.
Passer ikke tilDen, der vil have mest jern for pengene.
Vægtstang Pro 50 mm, 220 cm, 20 kg
Vejledende pris, hentet fra forhandlerens produktfeed 31. oktober 2026.
Insportlines Pro-stang følger standardmålene for en olympisk stang: 220 cm, 20 kg og 28 mm greb. Seks nålelejer og 675 kg angivet maksimal belastning.
- Standardmål: 220 cm og 20 kg
- Seks nålelejer
- 41 cm plads til skiver pr. ende
- Dyrere end en almindelig hjemmestang
- Kræver mindst 250 cm fri bredde
Passer tilDen, der vil have en stang med de samme mål som i fitnesscentret.
Passer ikke tilDen, der har under 250 cm fri bredde.
Vægtstang 50 mm med nålelejer
Vejledende pris, hentet fra forhandlerens produktfeed 31. oktober 2026.
En kortere olympisk stang: 201 cm og 15 kg, med seks nålelejer og 450 kg angivet belastning. Den passer til rum, hvor 220 cm er for langt.
- Seks nålelejer
- Kun 201 cm lang
- Vejer 15 kg
- Kun 32 cm plads til skiver pr. ende
- Tjek, at afstanden mellem dine J-hooks passer til en kortere stang
Passer tilDet trange rum og den, der vil starte med en lettere stang.
Passer ikke tilDen, der skal have mange skiver på stangen.
Vægtstangsæt 140 kg 50 mm
Vejledende pris, hentet fra forhandlerens produktfeed 31. oktober 2026.
Samlet sæt med 220 cm stang (20 kg inkl. låse, 300 kg angivet) og 120 kg jernskiver: 2 × 20, 2 × 15, 2 × 10, 2 × 5, 6 × 2,5 og 4 × 1,25 kg.
- Stang, låse og skiver i ét køb
- Små skiver med, så du kan øge med 2,5 kg ad gangen
- Mere vægt, end de fleste skal bruge det første halve år
- Jernskiver — ikke gummibelagte
Passer tilDen, der vil være færdig med at købe vægt i flere år.
Passer ikke tilBegynderen med et stramt budget — start med 60-80 kg.
50 mm eller 30 mm
Vægtstænger findes i to udgaver, og de bestemmes af enden — den del, skiverne sættes på.
50 mm (olympisk) er standarden i fitnesscentre og på stort set alt seriøst udstyr. Enderne roterer i lejer, hvilket gør det nemmere på håndleddene i eksplosive løft. Stangen er 220 cm lang og vejer 20 kg.
30 mm findes på billigere hjemmesæt. Stangen er kortere, tyndere og bøjer synligt ved tunge løft. Enderne roterer sjældent.
Det afgørende: skiverne har et hul, der passer til den ene af dem. En 50 mm-skive kan ikke sidde på en 30 mm-stang og omvendt. Og skiveholderne i siden af dit rack er dimensioneret til én af delene.
Har du udstyr i forvejen, så mål hullet i en skive, før du bestiller noget som helst. Har du ikke udstyr, så vælg 50 mm. Det koster lidt mere i starten og sparer dig for at skulle skifte hele systemet ud senere.
Vægtstangen
Længde. En olympisk stang er 220 cm. Det betyder, at du skal have mindst 250 cm fri bredde, hvor racket står — ellers kan du ikke sætte den på og af. Kortere stænger på 180-200 cm findes til trange rum, men de passer ikke i alle racks, fordi afstanden mellem J-hooks er fast.
Vægt. En standard olympisk stang vejer 20 kg. Det tæller med, når du regner belastning: 100 kg på stangen betyder 100 kg i alt, ikke 120. Lettere stænger på 10-15 kg findes og er relevante for begyndere, der endnu ikke kan squatte 20 kg plus skiver.
Kapacitet. Angives typisk til 200-680 kg. For hjemmebrug er selv den laveste angivelse rigelig. Det, der reelt varierer, er hvor meget stangen bøjer — og en stang, der bøjer, er ubehagelig, ikke farlig.
Fræsning (knurling). De ru felter, hvor du griber. Aggressiv fræsning giver bedre greb og slider mere på hænderne. Til hjemmetræning uden kridt er medium det rigtige.
Vægtskiverne
Støbejern er billigst pr. kilo og fylder mindst. Til gengæld larmer de, de kan skade gulvet, og de ruster, hvis der er fugt. Til et betongulv i en garage er de fint valg.
Gummibelagte skiver koster 30-60 % mere, larmer markant mindre og skåner både gulv og stang. I en lejlighed eller på et trægulv er de pengene værd. De fylder også mere, hvilket betyder færre skiver på hver ende af stangen.
Bumper plates er skiver i massivt gummi med en stålkerne. De er lavet til at kunne kastes i gulvet fra hoftehøjde. Det er kun relevant, hvis du laver olympiske løft eller CrossFit — til squat og bænkpres er de en unødvendig udgift, og de fylder meget på stangen.
Hullet er det eneste, der skal passe. Diameteren udvendigt varierer mellem mærker, og det betyder kun noget for, hvor meget der kan være på stangen.
Hvor meget skal du starte med?
Det korte svar: mindre end du tror, men i de rigtige størrelser.
60-80 kg i skiver er et fornuftigt startsæt til de fleste. Med en 20 kg stang kan du dermed squatte op til 80-100 kg, og det rækker for langt de fleste i mindst et halvt år.
Køb små skiver også. Det er fristende at købe fire 20 kg-skiver og være færdig, men så kan du kun springe 40 kg ad gangen. Et brugbart sæt indeholder par af 20, 10, 5, 2,5 og 1,25 kg.
Skiver kan altid købes senere. De er standardvarer, de går ikke i stykker, og de fås billigt brugt. Stangen og racket er derimod beslutninger, du skal leve med — brug pengene der først.
Flere af forhandlerne sælger pakker med rack, stang og skiver samlet. De er ofte billigere end delene hver for sig, men tjek stangens vægt og skivernes hulmål — pakkerne indeholder ikke altid en olympisk stang.
Spørgsmål og svar
Hvor meget vejer en vægtstang?
En standard olympisk stang vejer 20 kg og er 220 cm lang. Kvindestangen vejer 15 kg og er 201 cm. Kortere hjemmestænger med 30 mm ender vejer typisk 8-12 kg. Vægten står altid i produktbeskrivelsen — og den skal tælles med i din samlede belastning.
Kan jeg bruge 30 mm-skiver på et rack til 50 mm?
Racket er ligeglad — det holder stangen, ikke skiverne. Men skiveholderne i siden af racket er dimensioneret til én diameter, og har du 30 mm-skiver og 50 mm-holdere, falder skiverne af. Der findes adaptere, men de er en nødløsning, ikke en anbefaling.
Hvad koster en ordentlig vægtstang?
En brugbar olympisk stang til hjemmetræning ligger typisk på 1.000-1.800 kr. Under 800 kr begynder man at gå på kompromis med lejer og fræsning. Over 2.500 kr betaler man for konkurrenceegenskaber, som ikke gør nogen forskel i et hjemmegym.
Skal jeg have låse til stangen?
Ja, og de følger ikke altid med. Fjederlåse er billigst og rækker til de fleste. Skruelåse holder bedre ved dødløft, hvor stangen sættes hårdt ned. Uden låse kan skiverne glide, og det er farligere end det lyder — glider de af den ene side, tipper stangen.
Ved du ikke, hvor du skal starte?