Vægtstang og vægtskiver: sådan vælger du til dit rack

Når folk sætter budgettet til et hjemmegym, glemmer de næsten altid stangen og skiverne. Regn med 1.500–3.000 kr oveni racket, før du kan træne.

Vigtigere er det dog, at ét valg her binder alt, hvad du køber senere: stangens diameter. Ingen af de guides, der ligger øverst på Google i dag, skriver om det, og det er den hyppigste årsag til, at et køb må sendes retur.

50 mm eller 30 mm

Vægtstænger findes i to udgaver, og de bestemmes af enden — den del, skiverne sættes på.

50 mm (olympisk) er standarden i fitnesscentre og på stort set alt seriøst udstyr. Enderne roterer i lejer, hvilket gør det nemmere på håndleddene i eksplosive løft. Stangen er 220 cm lang og vejer 20 kg.

30 mm findes på billigere hjemmesæt. Stangen er kortere, tyndere og bøjer synligt ved tunge løft. Enderne roterer sjældent.

Det afgørende: skiverne har et hul, der passer til den ene af dem. En 50 mm-skive kan ikke sidde på en 30 mm-stang og omvendt. Og skiveholderne i siden af dit rack er dimensioneret til én af delene.

Har du udstyr i forvejen, så mål hullet i en skive, før du bestiller noget som helst. Har du ikke udstyr, så vælg 50 mm. Det koster lidt mere i starten og sparer dig for at skulle skifte hele systemet ud senere.

Vægtstangen

Længde. En olympisk stang er 220 cm. Det betyder, at du skal have mindst 250 cm fri bredde, hvor racket står — ellers kan du ikke sætte den på og af. Kortere stænger på 180-200 cm findes til trange rum, men de passer ikke i alle racks, fordi afstanden mellem J-hooks er fast.

Vægt. En standard olympisk stang vejer 20 kg. Det tæller med, når du regner belastning: 100 kg på stangen betyder 100 kg i alt, ikke 120. Lettere stænger på 10-15 kg findes og er relevante for begyndere, der endnu ikke kan squatte 20 kg plus skiver.

Kapacitet. Angives typisk til 200-680 kg. For hjemmebrug er selv den laveste angivelse rigelig. Det, der reelt varierer, er hvor meget stangen bøjer — og en stang, der bøjer, er ubehagelig, ikke farlig.

Fræsning (knurling). De ru felter, hvor du griber. Aggressiv fræsning giver bedre greb og slider mere på hænderne. Til hjemmetræning uden kridt er medium det rigtige.

Vægtskiverne

Støbejern er billigst pr. kilo og fylder mindst. Til gengæld larmer de, de kan skade gulvet, og de ruster, hvis der er fugt. Til et betongulv i en garage er de fint valg.

Gummibelagte skiver koster 30-60 % mere, larmer markant mindre og skåner både gulv og stang. I en lejlighed eller på et trægulv er de pengene værd. De fylder også mere, hvilket betyder færre skiver på hver ende af stangen.

Bumper plates er skiver i massivt gummi med en stålkerne. De er lavet til at kunne kastes i gulvet fra hoftehøjde. Det er kun relevant, hvis du laver olympiske løft eller CrossFit — til squat og bænkpres er de en unødvendig udgift, og de fylder meget på stangen.

Hullet er det eneste, der skal passe. Diameteren udvendigt varierer mellem mærker, og det betyder kun noget for, hvor meget der kan være på stangen.

Hvor meget skal du starte med?

Det korte svar: mindre end du tror, men i de rigtige størrelser.

60-80 kg i skiver er et fornuftigt startsæt til de fleste. Med en 20 kg stang kan du dermed squatte op til 80-100 kg, og det rækker for langt de fleste i mindst et halvt år.

Køb små skiver også. Det er fristende at købe fire 20 kg-skiver og være færdig, men så kan du kun springe 40 kg ad gangen. Et brugbart sæt indeholder par af 20, 10, 5, 2,5 og 1,25 kg.

Skiver kan altid købes senere. De er standardvarer, de går ikke i stykker, og de fås billigt brugt. Stangen og racket er derimod beslutninger, du skal leve med — brug pengene der først.

Flere af forhandlerne sælger pakker med rack, stang og skiver samlet. De er ofte billigere end delene hver for sig, men tjek stangens vægt og skivernes hulmål — pakkerne indeholder ikke altid en olympisk stang.

Spørgsmål og svar