Annonce · Artiklen er betalt indhold fra en annoncør.
En padelduel består sjældent af løb over mere end fire-fem meter. Til gengæld består den af mange starter, mange stop og mange retningsskift på en flade, hvor foden ikke må sætte sig fast. Det gør belastningen fundamentalt anderledes end løb: det er ikke udholdenhed, der bliver den begrænsende faktor, men evnen til at bremse gentagne gange.
Hvad der faktisk arbejder
Forlårene arbejder mest — excentrisk. Hver opbremsning er en excentrisk sammentrækning: musklen forlænges, mens den holder imod. Det er den arbejdsform, der skaber mest muskelømhed, og det er derfor benene er ømme dagen efter padel selv hos folk, der løber meget.
Baglår og balder arbejder ved accelerationen. De første to skridt ud af et stop kommer fra hoftestrækningen. Er de svage, bliver spilleren langsom fremad, uanset hvor god konditionen er.
Læggene arbejder ved sidebevægelsen og ved de lave bolde. Padel spilles med lav tyngdepunkt, og lange perioder i halvhugsiddende stilling belaster læggene statisk.
Ankler og hofter stabiliserer konstant. På sand-fyldt kunstgræs glider foden en anelse ved hvert stop, og stabiliseringen sker i ankel og hofte. Det er derfor både anklen og lyskens indadførere er hyppige skadesteder.
Træningen afhænger af, hvor du bliver belastet mest:
- Forlårene, dagen efter: Træn excentrisk styrke: langsomme udfald og nedstigninger
- Læggene og akillessenen: Træn tåhævninger med tung vægt og lav gentagelse
- Lysken: Træn indadførerne — de er sportens hyppigste skadested
- Konditionen, ikke musklerne: Træn intervaller, ikke langdistance
Underlaget ændrer belastningen
Kunstgræs med sand giver en anelse efter ved stop, og det aflaster leddene, men belaster musklerne mere, fordi de skal stabilisere længere. Beton og fliser giver det modsatte: hurtigere stop, mindre muskelarbejde, mere stød i knæ og ryg.
Det betyder også, at man ikke kan overføre sin fornemmelse fra en banetype til en anden. Skifter man fra kunstgræs til beton, kommer ømheden et andet sted.
Opvarmningen skal indeholde retningsskift
Fem minutters løb varmer musklerne, men forbereder ikke kroppen på at bremse sidelæns. Læg to-tre minutter med sidelæns bevægelser, korte udfald og halve accelerationer ind, før første bold. Det er den enkelte ting, der reducerer risikoen for lyskeskader mest.
Restitution mellem spilledage
Excentrisk belastning kræver mere restitution end koncentrisk. Spiller man tre gange om ugen, giver det sjældent mening også at lave tung benstyrke tre gange — to styrkepas, lagt på dage uden spil eller efter spil, er nok for de fleste.
Udstyret betyder mere for benene, end man tror
Sko med den rigtige sål til underlaget er den vigtigste enkeltfaktor for, hvordan benene belastes. Og et bat, der er for tungt, gør, at man rammer bolden senere og dermed skal nå længere — hvilket i praksis betyder flere og hårdere opbremsninger over en kamp.
Der findes oversigter over udvalgte padel bat med vægt og balance angivet, og for en spiller, der belaster benene meget, er et let og håndtagstungt bat en reel aflastning — det gør, at man kommer tidligere til bolden.