Rotationsstyrke: de fem øvelser der bygger et hårdere serveslag
I et overhåndsslag — serv i tennis, smash i badminton — kommer størstedelen af kraften fra benene og rotationen gennem kroppen. Armen er det sidste led i kæden, ikke motoren. Det er derfor, styrketræning af armen sjældent gør slaget hårdere, mens træning af...Belt squat: halv belastning på lænden, samme arbejde for forlåret
Guide · opdateret 18. oktober 2026Ved en belt squat hænger vægten i et bælte om hoften i stedet for at hvile på skuldrene. Rygsøjlen bliver aldrig komprimeret, og i to uafhængige forsøg falder belastningen på rygstrækkerne til omkring det halve — mens forlåret...Leg press: teknik, muskler og hvad benpres-maskinen koster
Guide · opdateret 18. oktober 2026Leg press hedder benpres på dansk, og det er samme øvelse: du sidder eller ligger og skubber en vægtbelastet slæde væk med fødderne. Den træner forlår, baller og indvendige lårmuskler uden at belaste rygsøjlen — og du kan løfte langt...Hack squat: teknik, muskler og hvad maskinen koster
Guide · opdateret 18. oktober 2026Hack squat er en knæbøjning i en maskine, hvor ryg og skuldre hviler mod en slæde på cirka 45 grader. Den belaster rygstrækkerne markant mindre end en almindelig squat med stang på nakken — og det er dokumenteret i to uafhængige...
Squat rack eller power rack til hjemmetræning?
Skal du løfte tungt derhjemme, er stativet det stykke udstyr, der afgør, hvor sikkert du kan gøre det. Valget står typisk mellem et åbent squat rack og et lukket power rack, og forskellen handler om mere end plads. Der findes power racks stillet op mod hinanden, hvis...