Skal du løfte tungt derhjemme, er stativet det stykke udstyr, der afgør, hvor sikkert du kan gøre det. Valget står typisk mellem et åbent squat rack og et lukket power rack, og forskellen handler om mere end plads. Der findes power racks stillet op mod hinanden, hvis du vil se konkrete mål og vægtgrænser.
Sikkerheden når du træner alene
Et power rack har fire stolper og gennemgående sikkerhedspinde, der fanger stangen, hvis du ikke kan komme op af et squat. Det betyder, at du kan gå til failure uden en makker. Et åbent squat rack har typisk kun bøjler foran, og misser du dybt, er der ingen til at tage imod. Træner du alene og tungt, er det her, beslutningen ligger.
Pladsen i rummet
Et power rack fylder omkring 120 × 120 centimeter i grundplan og kræver loftshøjde på mindst 210 — gerne mere, hvis du laver overhead press indeni. Et squat rack kan være halvt så dybt og kan skubbes op ad en væg. I en kælder med lav loftshøjde er valget ofte truffet på forhånd.
Stålets tykkelse siger mere end den angivne maksvægt
Producenternes vægtangivelser er optimistiske. Kig i stedet på profilmålet: 50 × 50 millimeter i 2 millimeter gods er begynderniveau, 60 × 60 i 3 millimeter er solidt, og 75 × 75 er det, du finder i kommercielle centre. Hulafstanden betyder også noget — 5 centimeter mellem hullerne er standard, 2,5 centimeter i bænkzonen er markant bedre, når du skal ramme den rigtige højde.
Skal det boltes fast?
Et power rack med tilstrækkelig egenvægt står stabilt uden at blive boltet ned. Et åbent squat rack bør enten boltes i gulvet eller have en bund, du kan lægge vægtskiver på. Vipper stativet, når du racker stangen hårdt, er det ikke sikkert nok.
Tilbehør du reelt kommer til at bruge
Pull-up-stang er standard og bør være der. Dip-håndtag og landmine-fæste bruges af de fleste. Kabeltræk til lat pulldown er dyrt og kræver ekstra dybde — overvej det først, når grundtræningen er på plads.
Gulvet under stativet
Et rack står sjældent på beton alene. Lægger du gummifliser under, skal de være mindst 20 millimeter tykke, hvor vægtene sættes ned, ellers slår skiverne igennem til betonen. På et trægulv i en villa bør du fordele vægten på en krydsfinerplade under fliserne — punktbelastningen fra fire stolper plus 200 kilo jern er hård ved brædderne.
Loftshøjden ved pull-ups
Regn med, at du skal kunne hænge med strakte arme uden at ramme gulvet, og komme over stangen med hagen uden at ramme loftet. For de fleste betyder det mindst 20-25 centimeter fri højde over pull-up-stangen. Er loftet lavt, findes der racks med stangen monteret lavere eller på siden — mål det efter, før du bestiller.
Kort sagt
Træner du alene med tunge løft, så vælg power rack. Har du lav loftshøjde eller lidt plads, og løfter du moderat, er et solidt squat rack rigeligt.